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운동

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스트레칭

아침에 일어나서 하는 운동
이미지크게보기 아침에 일어나서 하는 운동 : 허벅지 안쪽근육 늘려주기(20초) 무릎뒷쪽 근육 늘려주기(20초) 팔·다리근육 늘려주기(3회5초) 골반 근육(대둔근)늘려주기(20초) 양발사이를 10cm정도 벌리고 엉덩이를 들어올린후 2초간 정지후 천천히 내린다 복근강화 및 허리근육 늘려주기(2회 10초) 등근육 늘려주기(25초) 하체근육(아킬레스건)늘려주기(30초)
상체근육 풀어주는 운동
이미지크게보기 상체근육 풀어주는 운동

요통에 좋은 운동

이미지크게보기 요통에 좋은 운동 엎드려서 허리펴기(4회10초)-팔을 어깨넓이 만큼 벌리 후 상체를 들어올려 10초 유지 한쪽무릎 가슴 닿기(4회10초) 양쪽무릎 가슴 닿기(4회10초) 고양이 등 자세(4회10초) 1.시선은 배를 향하고 등은 최대한 동그랗게 만든후 10초 유지 2.고개를 들고 허리를 오목하게 엉덩이는 볼록하게 만든후 10초 유지 3.기도하는 자세호 10초 유지

올바른 자세

이미지크게보기 의자에 앉을때 올바른 자세 : 엉덩이를 90도로 붙이고 허리를 꼿꼿이 세운 자세 의자에 앉을때 잘못된자세 : 엉덩이를 앞으로 내밀고 허리를 구부정한 자세 허리 이완자세 : 무릎밑에 베개를 2~3개 놓은 누운자세, 의사위에 다리를 올리고 누운 자세 건강한 목관리를 위한 베개 사용법- 베개가 머리와 일직선인 경우는 올바른 자세히고 머리가 높거나 낮으면 부적절한 자세이다.
최종수정일 2023-07-12
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