흡연의 가장 큰 피해는 신체적 손상이 아니다.
그것은 자신감의 상실로 이어지는 정신적 손상이다.
금연하는 사람의 생애가 변하는 것은 자신감을 회복하기 때문이다.
금연 유지기
담배 혹은 술을 거절하는 방법들
우리 사회는 성인의 흡연과 음주에 있어 무척 너그럽습니다. 특히 술을 먹는 회식자리가 많기 때문에 흡연 유혹은 더 클 수 밖에 없습니다. 담배를 권하는 상대방의 말에 공손하지만 단호하게 "아니오"라고 말하십시오. 상대방의 심사를 살펴 서로간에 불쾌한 일이 없도록 거절하는 것이 올바른 태도입니다. 다음은 다른 사람이 담배를 권할 때 거절하는 여러 가지 방법들입니다. 이러한 방법들은 아주 효과적인 것으로, 미리 상황을 예측하고 준비하면 위험상황을 성공적으로 극복할 수 있습니다.
- "아니오"라고 말한다.
- “죄송합니다만 저는 피우지 않습니다.”라고 분명하게 답한다.
- 담배를 권하는 사람에게 금연할 것을 권한다.
- “저는 오늘로 며칠째 금연하고 있습니다. 같이 금연하시죠. 아주 좋습니다.”라고 운을 뗀다. 그리고 금연이 갖고 있는 장점을 이야기 한다. 경험과 이론이 절절하게 섞인 금연에 관한 이야기는 담배를 피우고 있는 사람들에게 커다란 설득력이 있다.
- 약을 먹는다고 말한다.
- 담배를 권해오거나, 왜 담배를 피우지 않느냐고 재차 물어오면 건강 때문이라고 대답한다. 기관지나 위, 간 등이 좋지 않아 약을 먹고 있다고 구체적으로 대답하면 대부분 고개를 끄덕이며 물러설 것이다.
- 대화 주제를 바꾼다.
- 최근에 본 텔레비전 프로그램을 화재로 삼으십시오. 아니면 사회적인 이유나 대형사건, 경제 흐름에 대한 얘기를 꺼내도 좋다. 연배가 비슷하다면 부인이나 아이들 이야기도 무난하다.
- 그 자리를 떠난다.
- 계속 담배를 권하거나 담배를 피워 댄다면 자리를 뜬다. “죄송합니다만, 공교롭게도 선약이 있습니다. 다음에 또 봅시다.”라고 정중하게 말한 후 자리를 피한다.
- 더 좋은 다른 것을 권한다.
- “술은 다음에 하고 오늘은 차나 한잔 하는게 어때?”라고 말하면서 더 좋은 다른 것을 권한다. 술자리에서보다 더 진지한 대화를 나눌 수 있어 의외의 소득을 올릴 수도 있다.
- 금연실패의 최대 장애는 술이다.
- 가능한 한 오래 술자리를 피하라.
- 술을 지극히 조심하라.
- 절주와 함께하는 금연 더욱 좋아요.
금연 실패를 막는 최우선 전략
- 금연 동기를 잊지 마십시오.
- 단 한 개비의 담배도 피우지 마십시오.
- 성공이 실패로 돌아갈 수도 있습니다. 자만하지 마십시오.
- 만일 실수하여 담배를 피웠을 때는 비상 대책을 따르십시오.
- 위기 상황에서 어떻게 반응해야 할지 기억해 두십시오.
- 금연 축하 이벤트를 자주 가지십시오.
- 충분한 휴식과 자신을 되돌아보는 시간을 가지십시오.
- 다른 사람의 금연을 위해 활동하십시오.
금연도중 실수로 담배를 피웠을 때의 비상대책
- 무엇보다도 계속하여 담배를 피우는 일을 하지 마십시오.
- 담배를 사지말고 소유하고 있는 담배를 다 버리십시오.
- 당신 자신에게 피운 담배가 마지막 담배였다고 스스로에게 말하십시오.
- 자신을 비난하지 마십시오. 죄책감을 가지지 마십시오.
- 당신 주위의 사람들에게 도움을 요청하십시오.
- 당신이 실수한 상황을 돌아보고 흡연한 원인을 분석하십시오.
- 같은 상황에서 같은 실수를 하지 않도록 대책을 세우고 다시 흡연을 하지 않겠다는 결심을 하십시오.
- 실수를 실패가 아닌 성공의 발판으로 만드십시오.
만일 당신이 계속해서 흡연하게 되었다면 다음과 같이 하십시오.
- 새롭게 금연일을 정하고 금연 준비기간을 가지십시오.
- 금연 실행기를 새로운 마음과 경계를 가지고 시작하십시오.
- 실망하지 마십시오. 금연에 성공한 사람들도 몇차례 실패를 경험한 사람들입니다.
- 흡연 재발이 실패를 의미하지는 않습니다. 다시 시도를 하지 않는 것이 실패입니다.
- 재발과 당신의 실수로부터 배우고 다시 도전하는 것은 성공적인 금연의 한 부분입니다.
흡연으로 생기는 질환들
담배 연기 속에 함유된 각종 유해물질(4,000여종, 발암물질 69종)은 폐를 비롯한 호흡기질환, 심혈관계질환, 악성종양 등 다양한 질병을 유발시킵니다.
- 호흡기 질환
- 담배연기 속의 타르 등 유독성물질은 폐의 정화기능을 약화시키고 폐세포를 파괴하고 폐기능의 저하와 각종 호흡기 질환을 발생시킵니다. 흡연자는 비흡연자에 비해 호흡기 질환에 걸릴 확률이 25배 높습니다.
- 폐기종, 기관지천식, 만성기관지염, 만성기도장애, 폐렴, 폐결핵, 독감
- 담배연기 속의 타르 등 유독성물질은 폐의 정화기능을 약화시키고 폐세포를 파괴하고 폐기능의 저하와 각종 호흡기 질환을 발생시킵니다. 흡연자는 비흡연자에 비해 호흡기 질환에 걸릴 확률이 25배 높습니다.
- 심혈관계 질환
- 흡연은 심혈관계 질환의 주요 발병원인이 됩니다. 흡연시 들여 마시는 일산화탄소는 혈관벽을 손상시키고, 산소부족을 초래하며, 니코틴은 혈관을 축소시킴으로써 심장마비 등 각종 심혈관계 질병을 일으킵니다.
- 고혈압, 돌연사, 동맥경화, 부정맥, 심근경색증, 심장마비, 협심증
- 흡연은 심혈관계 질환의 주요 발병원인이 됩니다. 흡연시 들여 마시는 일산화탄소는 혈관벽을 손상시키고, 산소부족을 초래하며, 니코틴은 혈관을 축소시킴으로써 심장마비 등 각종 심혈관계 질병을 일으킵니다.
- 암
- 담배연기 속에는 여러 발암물질이 들어 있어, 전체 암 발생의 1/3이 흡연으로 인한 것입니다. 특히 폐암환자의 87%는 흡연에 의한 것인데, 흡연자가 폐암에 걸릴 확률은 비흡연자보다 10배 가량 더 높습니다.
다음은, 이외 흡연과 밀접한 관련이 있다고 알려진 암들입니다.- 결장암, 경부암, 골수암, 구강암, 대장암, 방광암, 백혈병, 비암, 소장암, 식도암, 신장암, 요도암, 위암, 유방암, 폐암, 피부암, 설암, 인후암, 입술암, 자궁암, 전립선암, 직장암, 췌장암, 후두암, 항문암
- 담배연기 속에는 여러 발암물질이 들어 있어, 전체 암 발생의 1/3이 흡연으로 인한 것입니다. 특히 폐암환자의 87%는 흡연에 의한 것인데, 흡연자가 폐암에 걸릴 확률은 비흡연자보다 10배 가량 더 높습니다.
- 성인병
- 담배의 각종 유독물질은 온몸에 퍼지면서 수많은 성인병의 원인이 됩니다.
- 골다공증, 뇌경색, 뇌졸중, 당뇨병, 관절염, 마른버짐, 피부노화, 백내장, 버거씨병, 불임증, 십이지장궤양, 주름살 증가, 치매, 성기능 저하
- 담배의 각종 유독물질은 온몸에 퍼지면서 수많은 성인병의 원인이 됩니다.